Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hei! Nå skal vi vise Utfall -
. og det er en super øvelse i forhold til å utjevne forskjellene med beina.
Svært ofte er det slik at vi er sterkere i den ene foten enn den andre.
Med denne øvelsen her vil du kunne utjevne forskjellen
I tillegg vil du også få et balansemoment som gjør at du i enda større grad trener kjernemuskulaturen.
All denne småmuskulaturen innimellom her blir trent i en sånn øvelse.
Så derfor har vi tatt den med i dag. Thorbjørn skal vise den.
Vi har tatt med Kettlebell og bruker det som vekt.
Men her er det ikke noe i veien for at du kan gjøre dette med handleposer med melk også.
Ta det hjem fra butikken - ta noen utfall!
Nå skal Thorbjørn få vise. Han kommer til å gå frem med den ene foten...
Det som er viktig her er at kneet ikke går utenfor tåa.
Der ser du at den var utenfor. Da vil kneet komme i en utover-posisjon, og da vil en kunne få skader i kneet.
Så hold kneet på innsiden av tåa.
Det som også er viktig - for vi snakket jo om det i knebøyen om at man skulle vri knærne utover.
Det er viktig her også. Ut med kneet på den siden, og hold den på innsiden.
Stabil i magen her også, aktivert mage. Fin og rett posisjon.
Her skal man tenke at rumpa og overkroppen skal rett ned i gulvet.
Nå kan du få lov til å reise deg opp og slappe av litt.
Og ta den neste foten frem. Skal vi se...
Og man ser at han er litt ustabil, og det er det som blir trent i dette her utfallet. Veldig bra!
Her ser dere også at kneet er i en fin og rett posisjon.
Og så løft opp.
Skulderpartiet skal også være rett og fint -
- og han gjør det samme her som han har gjort både i knebøy og markløft, de videoene som vi har vist tidligere
Det blir litt vanskeligere å vri her, så her må man prøve å aktivere og få skulderbladene ned likevel.
Hodet blir jo mye enklere å ha i rett vinkel enn på markløften.
Sånn, da kan vi vise en gang til.
Fram der -
- og tilbake. Og en til.
Og tilbake. Det er forskjellige varianter her også på utfall.
Den ene er statisk, og det var den første Thorbjørn viste, hvor Thorbjørn sto statisk fremme og tok repetisjoner der.
Det er en måte å gjøre det på. Ellers er det en dynamisk variant hvor han går frem og tilbake.
Har man trøbbel med enten en rygg man har prolaps i, eller et kne som er vondt -
- så velger man den statiske måten å gjøre det på.
Her er den statiske utfallsvarianten. Og da står man fast med den ene foten og går opp og ned.
Dere ser da at man får mye mer kontroll over bevegelsen enn i en dynamisk.
Så går du ut der, passer på at du er innenfor, samtidig får du også en liten rotasjon utover i kneet.
Har en ikke disse plagene, så kan man ta den dynamiske varianten, og da vil man oppleve at man får mer puls.
Og det er jo veldig bra.
Akkurat som på de andre øvelsene vi har vist på knebøy og markløft (kommer senere) -
- så er det det å ha minimal vekt på i starten, og heller legge på når teknikken sitter.
Dette er en super øvelse i forhold til balanse og kjerne. Prøv den også.