Tip:
Highlight text to annotate it
X
Alle er enige trening er utmerket:
det forhindrer sykdom,
gjør du falt bra, ser bra ut, og er gratis.
Problemet er at du er opptatt,
Du kan ikke trene hele tiden.
Så, denne iPhone app
hjelper deg med svar på disse spørsmålene:
■ Hvor mye trening er nok å holde deg frisk?
30 min dag, en time om dagen?
■ Hva ville være en perfekt vekt henhold til medisinsk litteratur?
og hva med henhold til dine kolleger?
■ Hvor mange pounds du bør miste hvis noen?
■ Har du virkelig trenger å løse noen inches rundt deg midjen?
Hvis så hvor mange inches er nok?
Svarene
ta hensyn til den medisinske litteraturen,
dine egne mål, ditt eget aktivitetsnivå,
og de er skreddersydd til dine spesielle egenskaper
som din høyde, vekt,
alder, kroppsfasong, og kjønn.
Programmet er latterlig enkel å bruke:
Den vil be deg om å angi egenskaper,
Du må gjøre det bare én gang.
Deretter vil programmet automatisk vise de fleste av dine anbefalinger.
Det er verdt å få app
bare for det informaton alene.
Når du trener,
bare pek på denne enkelt knapp.
Applikasjonen vil automatisk legge
et dagboknotat.
eventuelt kan du trykke at dagboknotat
og endre varigheten av øvelsen du nettopp gjorde
hvis forskjellig fra målet ditt.
Eller du kan skrive inn vekten din
når du kommer rundt for å måle det.
Men mesteparten av tiden
du bare trykker som enkelt knapp.
og det er det!
Så len deg tilbake
og se
din innsats,
resultatene,
og dine personlige anbefalinger.
Men du trenger ikke å huske noe,
noen detaljer
fordi i hver skjerm i app,
grønt er bra,
rødt er dårlig.
Hvis du er "på den grønne"
du gjør OK.
Det er alt du trenger å vite [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
å bruke programmet. [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
Men, hvis du ønsker mer detaljer og eksempler, [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
Du kan se resten av videoen. [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
La meg vise deg noen eksempler: [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
I øvelsen graf [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
grønt er innenfor 10%
av mål satt deg for deg selv.
og hver rosa bar representerer en dag med trening
I begynnelsen av måneden
er det noen store hull
viser at du hoppet over mange dager med trening.
Og når du gjorde øvelsen,
stengene var korte, viser at du ikke når målet ditt.
Du gjorde ikke trene nok til å nå målet ditt.
Når du ser på noe sånt, du kan bestemme: Jeg kommer til å trappe opp
så i de følgende to uker deg bedre frekvensen av treningen, slik at barene er nær hverandre
og når du gjorde øvelsen, du utøvd lenge nok til å nå dine mål.
Så, gjennomsnittet for de siste syv dager ble ca 50 minutter om dagen, som ikke er dårlig!
Denne rosa linjen viser hvordan du vekt endret.
Red er "Fete",
grønt er "Normal",
og oransje er "overvektig".
Disse fargene er basert på anbefalingene av US Center for Disease Control
og Verdens helseorganisasjon.
Du var økende vekt, men i de siste 2 ukene begynte du å miste det.
Denne linjen viser hvor du startet treningsprogram,
det er der for å vise hvor langt har du kommet.
Denne rosa prikk er der du er,
denne rosa linjen er der du har vært,
målet
er der du ønsker å være.
Idealvekt
er der du bør være henhold til mediale litteratur.
People's valg
er der du bør være henhold til dine jevnaldrende.
Denne rosa linjen
viser
hvordan du arbeidet gir resultater, slik at du er mer sannsynlig å holde opp din innsats.
Utviklingen av den rosa linjen
viser at du kan godt når målet ditt
innen et par uker.
Dette er et sammendrag av din helse.
I alle skjermbildene i programmet,
grønne og glade ansikter er gode. Rødt og trist ansikter er dårlige.
Alle skjermer i app
gi deg informasjon som er tilpasset din sak og medisinsk formål.
Så du kan ta informerte beslutninger
om hvor mye du skal trene.
Midje / hofte-ratio.
Du måle midjen på den tynneste delen av overkroppen,
og hoften på det bredeste nivå på baken.
La oss anta at forholdet viser du er eple-formet som denne.
Det betyr at fett er det meste på overkroppen,
i nærheten av dine vitale organer som hjerte og lunger.
Det gir deg høy risiko av hjerte-og lungesykdom.
Så, trenger du å miste et par inches rundt midjen din.
Men hvor mange inches? Lar prøve å løse to inches:
40-38.
2 inches var nok å endre form fra apple til pære.
Så, reduseres du din risiko for hjertesykdom.
"Body Mass Index '
viser hvor fett du er basert på din vekt og høyde.
Den brukes av det amerikanske Center for Disease Control
og Verdens helseorganisasjon
å bestemme "Medisinske ideell".
Stoffskiftet er den energien du forbrenner ved hvile,
som om du var å bo i sengen hele dagen.
Det er høyere hvis du har mer muskler.
Så hvis du er mann, er unge, eller spiser mer,
som vil øke stoffskiftet.
Det er derfor den beste måten å øke deg energi er ikke å hoppe over måltider,
men det er å trene og bygge muskler.
"Calorie Needs" er hvor mye du bør spise for å opprettholde vekten din.
Så hvis du vil ned i vekt, spiser du mindre enn dette beløpet.
Hvis du ønsker å få vekt, spiser du mer enn dette beløpet.
Hvorfor ville noen ønske å få vekt?
Si nå,
for eksempel,
din vekt er 220 pounds.
Og i et par måneder
du måler din vekt
og det er ca £ 130.
Vel, i så fall
du er i rødt igjen
det er fordi
du nå har "Anoreksi".
En fin ting med dette programmet er at nå, hver gang du hopper i skala for å måle du vekt,
du vet hva det tallet betyr for deg, i ditt tilfelle.
I motsetning til metabolisme
"Calorie Needs" tar hensyn hvor mye du trener.
For eksempel: Nå din 'Calorie Needs " er om lag 2700.
Tenk deg at du utøver en mye denne uken.
Du utøves mye, så du må spise mer. Så, "kalori behov 'økte til nesten 3000.
"Medisinske Ideal"
er en vekt anbefaling basert på din høyde og vekt.
I kontrast,
People's Choice er
et nyere alternativ ved Dr. Halls.
Den er basert på høyde og vekt,
men tar også hensyn til alder, kjønn,
og oppfatningen av den generelle befolkningen.
Så, kanskje du ønsker å sette dine egne mål,
for du eier vekt,
basert på et tall i mellom disse to verdiene.
Læring risikoen for hjertesykdom
og du idealvekten
er stor.
Du lærer alt det den første dagen for å få programmet, før du gjør noe trening.
Mange mennesker får app bare for at informasjon alene.
Men for å hindre at sykdommen
du må trene.
Så, disse tallene her
viser hvor lenge du har vært trener i gjennomsnitt.
Deres farger
og ansikter
fortelle deg om du oppnår dine mål du setter for deg selv.
I kontrast,
Disse etikettene er basert på den medisinske litteraturen.
Du ønsker å trene nok til å være "Aktiv", på den grønne.
La meg gi et eksempel: Anta at du ble skadet eller antar etter at du har vært inaktiv
i lang tid og ønsker å begynne langsomt.
Legen fortalt deg
at du bør sette målet ditt til ca 5 minutter hver dag.
Så, la oss endre det til 5 minutter.
Du kommer til å få grønn farge og glade ansikter på grunn du oppnå målet ditt.
Men fem minutter er egentlig ikke nok å forebygge sykdom.
Så får du disse røde merker
forteller deg at,
vel, du blir stillesittende, så du bør prøver å være aktiv så snart du kan.
[Sammendrag] Vi har demoed mange eksempler og detaljer. Men du bare å huske dette:
Programmet ber deg om å skrive inn egenskaper.
Du må gjøre det bare én gang.
Da app vil umiddelbart gi deg
de fleste av dine anbefalinger.
Det er verdt å få app bare for at informasjon alene.
Når du trener er det bare å trykke en enkelt knapp.
Applikasjonen vil automatisk opprette
et dagboknotat.
Alternativt, kan du trykke på dagboknotat
og endre varigheten av øvelsen, hvis forskjellig enn målet ditt.
eller skriv din vekt,
når du kommer rundt for å måle det.
Det er det!
Så len deg tilbake
og se din innsats
resultatene dine
og dine personlige anbefalinger.
Bare øvelse nok til å være "på den grønne",
og du vil føle deg bra, ser bra ut,
og forebygge hjertesykdommer,
som er den # 1 morderen i Amerika.
Du kan få programmet i iTunes Store akkurat nå [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]
ved å søke etter 'Xrun'. [Klikk "Få app" i videoens beskrivelse]